Bỏ túi top 5 bài tập cơ bản tốt nhất cho người mới học bơi

Bơi lội đang là môn thể thao dưới nước khá phổ biến và được yêu thích hiện nay nhờ vào nhứng tác động tích cực với sức khỏe của con người, tuy nhiên đây không phải là bộ môn dễ dàng có thể thực hiện thuần thục.Một số lưu ý khi học bơi, bạn nên trang bị một số dụng cụ bảo hộ như nón, kính,.. để tránh các tác động từ hóa chất ở hồ bơi.



5 bài tập dưới đây tuy cơ bản nhưng có tính chất rất quan trọng dối với những người bắt đầu, vì vậy bạn không nên bỏ qua.


Nín thở lâu dưới mặt nước


Nín thở trong nước như bước đầu tiên trong quá trình học bơi của mình, và những bước đầu bao giờ cũng rất quan trọng, bạn nên bỏ thời gian luyện tập thuần thục động tác này.Khả năng nín thở của bạn càng lâu thì bạn sẽ càng bơi được xa do đó nín thở trong nước là động tác rất quan trọng, đầu tiên bạn hít thật sâu để lấy được một lượng khí tối đa, sau đó bạn ngụp toàn bộ đầu xuống dưới nước, cố gắng giữ lâu nhất có thể rồi ngoi lên trở lại và thở ra, lặp lại động tác này nhiều lần để cải thiện thời gian nín thở của bạn.


Hít, thở dưới nước


Sau khi đã thực hiện được động tác nín thở thì bạn đã có thể bắt đầu tập luyện hít thở dưới nước.


Dùng 2 tay bám vào thành bể, lấy một hơi thật sâu và ngụp xuống nước, cố gắng giữ tinh thần thư thái để cơ thể được thả lỏng. Nếu không có huấn luyện viên hãy chọn vị trí an toàn cạnh thành bể, có thể nắm tay vào thành để cơ thể chìm xuống nước hoặc co gối gập người lại, sau khi hít 1 hơi sâu thì úp mặt xuống nước.


Dưới mặt nước thổi hết khí ra qua mũi rồi lấy 1 hơi mới bằng miệng khi đã ngoi lên, miệng không chi giúp bạn lấy được một lượng khí lớn hơn cách hít thở thông thường mà còn ngăn nước tồn đọng ở mũi gây sặc.


Tập nổi trên mặt nước


Nổi trên mặt nước không chỉ là bước đệm giúp bạn luyện tập bơi lội mà đôi khi còn là phương pháp hiệu quả giúp bạn giảm stress hiệu quả.


Lấy một hơi thật sâu rồi bắt đầu ngã người về phía trước, Cố gắng giữ người nằm xấp trên mặt nước, chân duỗi thẳng, thả lỏng cơ thê bao giờ thở ra hết hơi thì đứng dậy, thực hiện động tác này nhiều lần đến khi cơ thể không nghiêng ngả.


Lướt nước


Nếu động tác này được thực hiện thành công, các động tác tiếp theo sẽ bắt đầu trở nên dễ dàng với bạn.


Vị trí thích hợp là những nơi có mực nước thấp, thông tường sẽ đến bụng hoặc ngực là tốt nhất tùy với chiều cao của mỗi người, tạo tư thế mũi nhọn với hay tay chắp vào nhau và kẹp vào hai bên tai đồng thời duỗi tahwrng về phía trước.



Tư thế này sẽ giúp giảm lực nước tác động lên cơ thể, vận động trong nước cũng dễ dàng hơn.


Đạp mạnh vào thành bể lấy đà phóng mình về phía trước và duỗi thẳng chân. Khi đó, thân bạn sẽ nằm thẳng, lướt nhẹ nhàng trên mặt nước, nếu chưa quen bạn có thể dùng sự trợ giúp của phao và thực hiện như trên.


Đứng lên sau khi lướt nước


Đây là động tác bổ trợ trong trường hợp bạn muốn đứng lên khi đang lướt nước.


Kéo hai tay về phía sau đồng thời co hai chân lên trước ngực, để dừng lực đẩy bạn lướt trên mặt nước hãy thực  hiện động tác quạt nước bằng cả hai tay rồi đứng lên khi cảm thấy đã thăng bằng.


Với những bạn chưa biết bơi hay mới học thì những động tác  này nên thực hiện càng nhuần nhuyễn càng tốt, không những bổ trợ tăng khả năng khi học bơi lội mà còn là kỹ năng sống không thể bỏ qua.

Related Posts

Add Comment